一、器材和测（cè）试方法
1.器材（cái）：仰卧（wò）起（qǐ）坐智能型测试仪或普通垫子（代用品）
(1)考（kǎo）试要求：每（měi）次（cì）考试，每人考一（yī）次，记（jì）取（qǔ）1分钟内完成的有效次（cì）数（shù）。考试（shì）中（zhōng），裁判宣报考生有（yǒu）效完成的累计次数。
考试时，考生根据裁判（pàn）指令，身体仰卧于（yú）专（zhuān）用（yòng）垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿呈90度，双手手（shǒu）指交叉紧（jǐn）贴于脑后（hòu），双脚勾紧专用垫（diàn）固定（dìng）横杠，听到宣（xuān）布指令“开始（shǐ）”提示（shì）音后开始测试，显示屏上显示（shì）60秒倒计时间，当考生听到宣布指令“测（cè）试完毕”后即停止（zhǐ）。考（kǎo）生起坐时，收腹抬上（shàng）体前屈（qū），双（shuāng）肘触及或超过（guò）两（liǎng）膝为完成一（yī）次。仰卧时肩背必须触垫。仰卧起坐过程中，肩背未触（chù）垫（diàn）、臀部（bù）离垫（diàn）或（huò）双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。以（yǐ）1分钟内完成的有（yǒu）效次（cì）数计为本（běn）次成（chéng）绩。
二、提高成绩的（de）训练方法
 
速度训练：
1．10秒钟训练。要求学生（shēng）保持较（jiào）高的（de）速度，重复多组，保证（zhèng）每组最高值接近。
2．20秒（miǎo）训练。提（tí）高学（xué）生的爆发力，在保证动（dòng）作质量的前（qián）提下，最（zuì）好能突破22--25个。
3．30秒训练。是学生在训（xùn）练20秒的基础上有了进步进行的提高训练（liàn）。要（yào）求学生能突（tū）破（pò）30--35个。
4．45秒训练。主要是节奏训练。
5．1分钟（zhōng）的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是（shì）一（yī）个冲（chōng）刺过程，如果最后没有加速是（shì）不可能有好的成绩（jì）的。
6．1分10秒的训练，提高学生的耐力。
7．按次数训练。此种方（fāng）法（fǎ）与上（shàng）面的按时间训练（liàn）法基本原理是一样的，即逐渐延长（zhǎng）每组的练习数量和缩短相应数（shù）量的每组所用时间。如（rú）：每次（cì）训（xùn）练30个仰（yǎng）卧起坐计时3组（zǔ）等。