握力（lì）测试（shì）非常简单，有专（zhuān）门的握力（lì）测试仪。但是需要指出的是，不少人测试的（de）时候只测（cè）试一（yī）只手（shǒu），实际上，握力测试的意（yì）义不是看你单手握力的大小，而（ér）是看（kàn）一个人左右手的力量（liàng）是否一致。左右（yòu）手相差一般为（wéi）1—2公斤，如果（guǒ）超过这个范围数值较大，便（biàn）要（yào）注意是不是健康状况出问题了（le）。在国民（mín）体质测试标准中（zhōng），40岁左右的男性握（wò）力在43.5—49.5千（qiān）克为合格，女（nǚ）性27—31千克（kè）之间为合（hé）格。

还有（yǒu）反映人前（qián）臂和手部肌肉的力量的（de）“握力体（tǐ）重指数”，握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100，一般正常握（wò）力（lì）指数应大于（yú）50。

握力锻炼的方法很简单，下面介绍（shào）几个简单有效的办法

1. 最简单就（jiù）是买个握力（lì）器啦，天天（tiān）练就可以了；

2. 手指操也是（shì）非常简单有（yǒu）效的办法。每天练（liàn）15-20分钟，既锻炼了握（wò）力，又增加了手的灵活（huó）性。